Sport kann ja auch spazieren gehen sein, also mal 30 min am Abend etwas stramm gehen. Hauptsache Routine, auch wenn man mit nur 15 min anfängt... Langsam steigern auf 30-45 min. Kalorienverbrauch ist hoch, plus du entwickelts Muskeln, die noch mehr Kalorien brauchen. Bei 1200 pro Tag würde ich allerdings auch langsam anfangen, sonst kommt der Schwindel irgendwann
Sehr schön Kollege, mach das mal weiter das ist nicht so schlecht. Ich mache das seit corona. Habe schon mal zwei Kilo zu viel aber die habe ich in 3 week wieder runder. Würde ich auch in einer week schaffen aber dann sind sie in zwei week wieder drauf. Wenn ich zu Hause bin ca.20 Tage im Monat, esse ca. 20uhr zwischen 21 und 22 Uhr gehe ich 1h go ca. 5 km. Nur wenn mal ein Highlight auf DHZN läuft Fußball/Kamfsport dann mache ich schon mal einen Tag Pause. Auch wenn ich Spätdienst habe ziehe ich das durch. Aber dann schon mal nur 40minutes bis 50minutes weil ich da meist schon zwischen 18uhr und 19uhr gegessen habe. Ich war ein paar Tage in Prag und Dresden auch da habe ich es durchgezogen. Ich Fahre in der week aber auch ca. 150km Fahrrad sunday meist 60km bis 80km. Gym einmal die week im Winter zweimal auch schon mal 3 mal. Einmal im Monat gehe ich ab und zu auf die Matte, nein keine Sex Matte. Einmal im Monat Gesudheitscheck immer sehr gut, ok ich bin mit meinem Körperfett nicht zufrieden 17% bis 19% ist sehr gut hätte aber gerne 13% bis 16% vielleicht nehme ich da noch mal Anlauf. Zur zeit 2 Kilo zugenommen in 16 Tagen im Uhrlaub wird gesoffen. Trinke in der Heimat selten Alkohol und schon gar keine cocktails. Viel Erfolg beim abnehmen. Wenn ich mal richtig Bock auf abnehmen habe fahre So. gegen 8 Uhr mit dem Fahrrad los und das 40 bis 50km und dann gibt es 3 Rühreier mit 2 Brödchen. Seit gestern 1h go am Meer nach dem Frühstück und nach dem Mittag das selbe das ist Abhertung. Das schöne dabei ist es sind über 30 Grad zur zeit. Eine Flasche Sonnenspray 50/250ml schon durch heute eine new geholt 30/200ml. Nachtrag. Was auch gut ist wär solche Klamotten macht. Ich mach jeden Morgen auf der Iso Matte Bein Übungen etwas für die Bein Muskeln. Zur zeit Waden Schmerzen ist Notmal durch das Barfuß schräg im Sand laufen. Lol
Heute mein erster Gang nach dem breakfast gehen am Meer 65 minutes. Bei 65 minues verbrenne ich um die 300 kcal. Zum breakfast haue ich mir 600 bis 800 kcal. rein auch in Germany. Lunch haue ich mir 600 bis 800 kcal rein nach dem Lunch auch 1 h go da kann im Uhrlaub nichts passieren. In Germany zum Lunch sehr oft nur 300 bis 400 kcal kein hunger bei gut breakfast. Was die große scheiße ist die Sauferei im Urlaub? Und zu 1000% die leckeren Süßigkeiten, die in Tunesien besonders gut schmecken. LOL Kalorien rechnen mache ich schon lange nicht mehr. Alles im Kopf Hänchenschnitzel, Tonno, türkische Küche und fast alle iglo Produkte. Kalorien rechnen zu faul, hole better mein Fahrrad raus 1 h und es sind ein paar hundert kcal. weg. Wenn mein Untermieter nicht da ist gehe ich schon mal in die Kammer an den Box Sack das haut richtig rein. Da verbrennt mann bei 6 Runden einiges. Ja die abnehm Sprirze dann ist vielleicht der nächste weg die Botox Spritzen.
Zum Glück gibt es hier den Lustige-Bilder-Thread. Von dort der geniale Vorschlag, wie man(n) ohne sich zu quälen dennoch abnehmen kann Genau mein Ding .
Oh man da bin ich echt neidisch, das ist doch super! Als ich noch im Studio war hab ich das 3 mal die Woche gemacht, voll krass. Immer so mit App die Kommandos gibt und PUSHUPS und dann LEFT RIGHT LEFT und LOW KICK und wieder PLANK ich war nach 25 min total fertich aber glücklich . Sowas zu Hause wäre mein Traum ... Viel Spaß noch im Urlaub
Box/MuayThai-Training ist tatsächlich sehr effizient, da man Beine, Rumpf- und Oberkörper/Schulter/Arm-Muskulatur gleichzeitig beansprucht. Das ist sehr gutes Kardio-Training mit hoher Verbrennung, da man regelmäßig im anaeroben Bereich unterwegs ist. Alternativ halt klassisches Kraft- und Ausdauertraining kombinieren. Krafttraining sorgt für Muskelmasse, die wiederum für Kalorien-Grundverbrauch sorgt. Wenn man Gewichts/Gelenkprobleme hat, das Ausdauertraining besser auf Schwimmen/Radfahren beschränken.. Ernährung? Ganz einfach: Essen was man will, auf den Körper hören, aber auch halbwegs ausgewogen. Zucker und Alkohol meiden. Wichtig: nur dann essen wenn man Hunger hat, und sofort aufhören wenn man satt ist. Lieber unregelmäßig kleinere Mahlzeiten über den Tag, und nur dann wenn man hungrig ist, als wenige umfangreiche Mahlzeiten zu festgelegten Zeiten bei denen man sich vollstopft, obwohl man eigentlich nicht hungrig ist. Im Kombination purzeln dann die Kilos, und man fühlt sich auch generell besser... ;-)
Neidisch, einen Boxsack kannst du dir doch auch im Keller oder Waschhaus aufhänge. Wenn du von Do bist und über 50 Jahre und kein Profi mehr werden willst versuche es mal in der Fight Lounge beim großen U da gab es sowas. ok, ist 1 Jahr her ich hatte bei dem Couch mal in einem Fitnesstudio 1 h mit gemacht er ist von der alten Schule und macht es sehr gut. Für mich war es nichts ich komme aus einer anderen Schule. Ich war gute 20 Jahre in HA und Witten bei Ernst der eine und andere wird ihn kennen. Ernst war für mich der beste und mein Sparringpartner Jürgen (Jürgen RIP) Einer dabei der mit mir ende der 80er in der Düppelstr. angefangen hat und danach um die Ecke in den kleinsten Profi Boxstall gegangen ist. Eine Frage ist es wert..... LOL Ich bin immer noch in HA eher selten treffe mich auch schon mal mit einem Türken. Trainieren schon mal zusammen ich als Gast. Für mich ist wichtig das abblocken richtig zu lernen. Auf Kickboxen und Thai Boxen habe ich kein Bock mehr. Meine Richtung ist MMA/Bareknuckle. Boxen ist das beste zum abnehmen aber das ist schon viele Jahre der Trend. Nachtrag. sorry Ernst seine Kickbox Clubs gibt's seit ein paar Jahren nicht mehr. Habe ihn vor ein paar Monaten das letzte mal getroffen.
Diese Woche knapp 1 Kilo runter gesamt 4 , bei 94 Kilo. Das erste mal Hafermilch ohne Zucker im Lidl gesehen. Gleich mal mitgenommen, ja geht und mal was anderes als Kaffee und Cola.
Ich mache gerade eine Essig Diät: Esse ich oder esse ich nicht. Kleiner Scherz am Rande. Bewegung und Ernährung sind beides sehr wichtig. Ich habe seit 20 Jahren fast das gleiche Gewicht: bei 1,84 m ca. 80 Kilo und habe noch nie eine Diät gemacht. Bewegung Die kurzen Wege mache ich alle mit dem Fahrrad (kein E Bike) und gehe 2 bis 3 mal ins Fitnessstudio und mache dort Kraftausdauer. Ernährung Morgens nach dem Aufstehen Wasser trinken, zum Frühstück Haferflocken mit Banane und fettarmer Milch, dann O Saft und Vollkornbrot mit Käse, als Getränk noch Tee aber Bio. Mittags gehe ich zum Fleischer oder Fischladen, da ich keine Lust zum Kochen habe. Kuchen, Obst, meist nur am Wochende, auch mal ein Eis oder dunkle Schokolade, schmeckt nicht ? Alles Gewohnheit und Disziplin. Ab zu und zu esse ich auch mal eine Pommes, schadet nicht weil selten. Ich trinke auch gerne Bier und Apfelschorle, aber keine Energy Drinks. Abends nicht zu spät essen, reicht auch mal ein Butterbrot. Vielleicht war ja die eine oder andere Anregung dabei.
Kenne niemanden, der auf seine Figur achtet und Butter ist. 2 Kilo zugenommen im Urlaub. Scheiß Sauferei und all inklusive. Heute 4 sexpacks Volvic geholt die nächsten 4 week only water.
Wieder 1 Kilo in der letzten Woche jetzt 93 kg. Kurz die 92 angekratzt, dann China Restaurant. Aber passt schon, Hafermilch ohne Zucker gibt es täglich. Mit Banane im Shaker echt lecker.
