Was macht der Lockdown mit Eurer Figur? Welche Vorsätze habt Ihr sobald Breiten-Sport wieder erlaubt ist?
Winterspeck im normalen Rahmen (5 Kilo oben drauf wie jedes Jahr), aber nur dank ziemlich straffem Sportprogramm. Ansonsten würde ich jetzt aussehen wie ein Michelinmännchen. Konkrete Vorsätze: 250 Watt auf eine Stunde treten können, sollte machbar sein. Momentan sind es 230
Falls die eine Stimme bei Antwort drei nicht gerade Picque war, darf sich derjenige ruhig outen, also Workout und die Meals ein bisschen beschreiben halt .. PS: Da sich unter Antwort drei schon mehrere eingetragen haben, Hut ab wer im Winter und dann noch in diesen Zeiten diätet! @albundy69 , Du hast Dich doch wohl nicht gleich 2x eingetragen, während Du Machiato schlürfst?
So "breit" kann ich gar nicht sein, um da noch mitzumachen. Falls aber alles öffnet, entscheide ich mich fürs geritten werden - von einer exzellenten Nutten-Hocke. Spoiler: Schlechtes Beispiel Mir wird schlecht vom Zugucken .
Mich macht dieser Lockdown mittlerweile echt depressiv und fett. Kaum noch Bewegung und seit März 2020 im Home Office. Sicherlich geht es ganz vielen schlechter, aber da sämtliche für mich einschlägige Sportarten mittlerweile verboten sind, fehlt sämtliche Motivation noch Sport zu treiben. Ernährung ist zwar - mal abgesehen von gesteigerten Alkoholkonsum - bei mir noch relativ gesund, aber zu kohlenhydratlastig, was sich im Gewicht manifestiert.
Wenn es trocken ist und nicht so eisig wie jetzt gehe ich schon mal Samstags und Sontags 1 - 2 Stunden spazieren. Rad und joggen macht mir Winter absolut keinen Spaß. Pilsken sind wie immer und essen auch. Man könnte auch sagen ich halte mein Gewicht das ganze Jahr
zunächst mal - ein guter Ficker wird nicht dicker (nicht persönlich gemeint, aber Klischees müssen halt bedient werden, sonst gäbe es sie nicht). Das beste aus der angespannten Matratzensportsituation machen. Doch nun ´das wichtigste. wie kriege ich Speck weg!? --> Low carb im Zusammenspiel mit einem strengen Zeitplan. Habe das vor 6 Jahren selbst bei mir erfolgreich erprobt und seitdem das Gewicht gehalten (+ / - 3 kg je nach Situation). Als ich mich damals bei 187 cm Länge gemütlich bei über 100 kg + einnistete, riß mir der Geduldsfaden. Dieses kohlehydratarme / (fast) freie Programm brachte eine Reduzierung um 17 kg in 7 Wochen. Kohlehydrate gibt es fast nur noch zum Frühstück und etwas zu Mittag. Abends 0%!!!! (nur Proteine--> Fleisch, Fisch und als Beilage Gemüse und Obst). Absolut wichtig - also keine Chips, Fritten, Pasta, Bier, Cola usw. Ich weiß, die schönen Dinge des Lebens.... Zumindest in der Kur / Diätphase sollte man das strikt einhalten. Später kann man dies GELEGENTLICH aufweichen (Selbstbelohnung). UUUUND vor allem, alles (besonders) kohlenhydratige nach 18 / 19 Uhr sammelt sich als Schwimmring an! Ab dieser Uhrzeit geht unser Körper in den Ruhemodus, und jede weitere zugenommene Nahrung wandert unwiederbringlich als Fettpolster an nicht erwünschten Stellen. Der Stoffwechsel ist im Ruhemodus (innere Uhr). Man kann also durch geschicktes Variieren der Nahrungsbestandteile (mit ihren speziellen physiologischen Besonderheiten und Energiegehalten) seine frühere Essmenge und die Qualität beibehalten! Allerdings mache ich REGEL-MÄSSIG mind. 3x in der Woche einen sehr kalorienverzehrenden Sport (allerdings auch schon vor der Kur, was mir damals nichts half). Dies betrachte ich (von anderen positiven Faktoren mal abgesehen) nur als nützliches Beiwerk um das Gewicht normal und genußvoll zu halten. Diese 6 Wochen gingen mit einer Tagesration von 500-600 kcal einher um das Körperfett zu verstoffwechseln. Dabei muß der Körper natürlich mit einigen Tricks unterstützt werden. Denn bei dieser Kalorienmenge würde unter normalen Umständen jeder Körper kollabieren. Ich habe zu jener Zeit normal 12 - 14 Stunden täglich gearbeitet, 3x die Woche trainiert und jede Woche 1x klubiert (3 Zimmer). Das habe ich genauso verkraftet wie vor der Kur! Und seit 6 Jahren halte ich dieses Level und fühle mich topfit bei bester Gesundheit. Und ich bin nicht der Jüngste. ERGO: Diese Pandemiezeit wäre eine gute Gelegenheit sich von Überfflüssigem zu befreien. Gerade weil man wegen der Restriktionen weniger Gelegenheit zum Zerstreuen und Sündigen hat....
Ich habe auch mal 16kg abgenommen, mit einer Tagesration von ca. 800 - 1000kcal. Wie schafft man es denn, da noch darunter zu bleiben, ohne permanent Hunger zu haben?
Ich habe mal 8tage heilfasten nach buchinger ausprobiert , War ne lehrreiche Woche.. negativer Aspekt: die ersten 2 Tage starke entgiftungserscheinungen und hungergefühl..danach war es richtig gut..positiv ,5 kg verloren ,Blutdruck 120/85 und besseres allgemein befinden des Körpers.. Bin jeden Tag eine Std spazieren gegangen und wie gesagt die Werte...hatte ich da letzte mal vor 25 jahren war ne schöne Erfahrung, ich werde es mit sicherheit wiederholen
Ich habe mein Lockdown-Programm ähnlich wie Mitanu aufgezogen. Ich habe es folgendermassen getauft: Abnehmen & Vollfressen ohne Sport. Massnahme 1: Das einzig leckere Eiweissbrot der Welt kaufen. Nie wieder Toast, keine Brötchen, kein Pizzateig, keine Nudeln Das leckerste Eiweissbrot und in meiner Sicht einzig geschmacklich vertretbaren Form gibt es in Gelsenkirchen B. Just Bread Immer die Knallgelbe Packung nehmen! Telefonisch anrufen. Im Werksverkauf gibt es Rabatt, wenn man 10 Packungen abnimmt. Ansonsten hat Rewe das auch im Programm. Bisher nichts vergleichbares gefunden, was auch nur ansatzweise so gut schmeckt. Zum Frühstück gibt es dann jeden Tag 3 Eiweisbrotschnitten mit 3 Spiegeleiern. möglichst helles Geflügelfleisch, Tomaten. Beim Brotaufstrich gucke ich nicht so genau hin hinsichtlich Fettgehalt und wechsle zwischen diversen käsehaltigen Aufstrichen die mir schmecken. Danach ist man pappensatt. Die restlichen Lebensmittel nehme ich in unendlich großen Portionen zu mir Hähnchenbrustfilets gefroren Aldi Broccoli gefroren in Rauhen Mengen Fertiggemüsemischungen von Aldi Schlemmerfilet von Aldi Viel Spinat Ab und an mal ein Huftsteak von Aldi bzw. Filet Nudelersatz auf Erbsenbasis (Aldi) Saucen werden aus Schmelzkäse gamacht Auch hier Aldi, weil es am besten und günstigsten ist Ab und an frisches Gemüse Nur noch Öl in der Pfanne verwenden Jeden Tag Salat Eisbergsalat/Mini Romana Salatherzen Tomaten Spargel aus dem Glas Wechselweise ne Dose Thunfisch oder Hähnchenbruststreifen Beim Dressing gucke ich nicht hin und kippe das drauf, was schmeckt, ab und an auch Gouda oder Parmesan Der Stoffwechsel wird angeschoben durch Ingwershots mehrfach am Tag Selbstmischen habe ich aufgegeben, da es schmeckt wie die Seuche aber ist der BURNER! Hausgemachter Sirup, um Körperfett zu verbrennen Das Rezept habe ich von einer Bulgarischen DL, die statt Wampe nun ein Sixpack hat. Wichtig: Weniger Kaffee, stattdessen viel grünen Tee aus ner richtigen Teekanne mit gutem Teesieb und viel Mineralwasser Alkohol und Süsse Getränke gibt es gar nicht. Ab und an mal einen guten Rotwein, Keine Erdnussflips, keine Schokolade usw. Sport: Nein, Rauchen: Ja Nachteil: Man muss nachts dauernd pinkeln, Man verliert Muskelmasse Vorteil: Die Wampe schwindet im Schlaf. Man ist den ganzen Tag am essen Ergänzend: Möglicherweise fehlende Vitamine haue ich mir in Pillenform rein Ein mal in der Woche wird übelst gesündigt und esse Kartoffeln wie ein Scheunendrescher und pervers belegte Körnerbrötchen mit triefender Remoulade oder 15 selbstgemachte Frikadellen mit Pommes. Verpacke ich locker. Resultat: Pro Monat kann man quasi ein neues Loch in den Gürtel stanzen.
Kann das Programm von Al nur bestätigen. Er macht aus meiner Sicht alles richtig. Das mit dem Eiweißbrot werde ich mal testen. Die Anmerkung von Sailor mit dem Unterschreiten der 800 - 1000 kcal ist absolut richtig und NORMALERWEISE kritisch sowie gesundheits-schädlich. Alles was unter 1000 kcal / Tag ist, sollte in der Klinik, unter ärztlicher Aufsicht laufen. Man kann dies aber vermeiden, indem man gezielt in dieser Phase Nahrungsergänzungsstoffe (Vitamine, Mineralien, pflanzl. Energiebooster) zuführt. Während dieser Kur (und noch kurz danach) ist es wichtig eine Entgiftung durchzuführen. (Heilerden, Ceolithe….) Diese binden die bei der Fettverstoffwechslung freiwerdenden Giftstoffe. Selbige lagern sich gern über die Jahre bevorzugt in den Fettdepots (und der Leber) an und bleiben maskiert. Erst wenn die Pölsterchen wegschmelzen, werden diese freigesetzt und können ggf. Schäden anrichten. Was aber immer passiert, zu Beginn einer jeden Diät hat man keinen Bock mehr weiter zu machen. Wir erklären uns das selbst das wir auf Entzug unserer leckeren Gewohnheiten sind, (halbe Wahrheit) denn der Körper fährt ein Schutzprogramm an, um sich vor den demaskierten und sich akkumulierenden Giftstoffen zu schützen. Deshalb oft der Wunsch nach einigen Tagen schon eine Diät abzubrechen!!! Dem steuert man entgegen durch parallele Einnahme von Entgiftungsstoffen wie Ceolithe, welche die Gifte binden (maskieren) und wir weiter Lust haben weiter zu machen. Die ungefährliche Ceolith-Giftmischung wird mit dem Stuhlgang ausgeschieden.
Ein interessantes Thema mit vielen moeglichen Antworten. Hier mal mein Senf dazu... Zunaechst ein Kompliment an @mitanu . Ohne Disziplin bleibt der Erfolg aus. Abnehmen ist aber eines der wenigen Ziele, die man mit weniger Einsatz erreicht. Unter 1000 kcal pro Tag hatte bei mir leider nicht funktioniert. Bei mir tut es ein Kalorienzaehler als App auf dem Handy. Vom momentanen Kalorienverzehr pro Tag ausgehend reduziere ich dann etwa alle zwei Wochen um 100 kcal. Bei mir funktioniert ein mittelfristiger Ansatz, um den Koerper an die negative Kaloriendifferenz heranzufuehren bzw stets noch etwas Raum "nach unten" zu haben. Als Turbo nehme ich dann sukzessive mehr Proteine/Eiweiss und weniger Kohlenhydrate. Allgemein stimme ich den vorigen Berichten zu: Eiweiss ist ein super Appetitkiller und beguenstigt die Muskelerhaltung. Man sollte aber mehr trinken. Kohlenhydrate als Salat und Gemuese konsumieren, da man hier mit hohem Volumen und weniger Dichte Magen und Verdauung schoen lange beschaeftigt. Fetten sollte man mit weniger Angst begegnen, jedoch zum Beispiel bei Nuessen aufpassen, da man davon gerne mal mehr isst als man moechte. Weiterhin supplementiere ich Omega 3-6-9 und Vitamine, sowie etwas Proteinpulver, das ich bei Body&Fit DE | Sportnahrung, Fitness-Essen & -Supplements einkaufe.
Interessant, interessant .. Vor allem muss hierbei jeder seinen eigenen Weg gehen - klar gibt es Basics zu beachten, einige wenige die existentiell wichtig sind - der Rest kann individuell ausgestaltet werden und später gefreestylet, so dass es zu einem und seinem Alltag passt. Hier, auch als App verfügbar: Ernährungstagebuch führen, Kalorien im Blick haben (fddb.info) So manch einer wird sich erschrecken, wenn er mal einen Tag lang trakt.
New Thread from Al Budy: al, dein Abnehmprogramm ganz gut, jeden Monat ein Loch minus im Gürtel. Habe auch vor 3 Monaten ein new Loch gestanzt, aber bei mir ist seit dem Ende. 555 War bei 1000 wo ich Mitte Januar von Pattaya kam, jetzt schon länger bei 910 bis 930 bei mir nur noch Körperfett verbrennen, und das ist sehr schwer. Obwohl ich null Fehler mache. (Das Eiweißbrot REWE gibt es noch bei zwei Supermärkten, ich esse Eiweißbrot schon seit 2015, ab und an mal Dinkelbrot) Bei mir zum Frühstück gibt es 3 bis 4 mal die Woche 3 scheiben mit 125 g Stremellachs. Wenn ich mit dem bike unterwegs bin fällt Frühstück aus, nur eine halbe Banane und eine Mandarine, viele werden sagen falsch, also macht das nicht nach. 555 An so einem Tag gibt es dann nach ca. 90 minutes das erste essen, Z.b ein halbes Hänchen und bei großem Hunger ein Brötchen dazu, das ist bei mir eine gute Fettverbrennung. Was ganz wichtig ist nichts von der Haut essen, viele labern das ist das beste, ja beste Fett. Heute großes Treppensteigen gemacht in Do, nein nicht auf dem Großen U in Do dafür richtig gut gegessen vom Ägypter, die müssen schon um 22uhr schließen.
Hiho, ich habe um Weihnachten rum auf mal voll die Wut auf das permanente Zunehmen bekommen und von jetzt auf gleich aufgehört Süßigkeiten zu essen, Zuckerhaltige Getränke zu trinken. Zudem habe ich seitdem mind jeden zweiten Tag ne halbe Stunde Yoga gemacht...ist übrigens viel anstrengender als man denkt...und gehe viel spazieren. Auch habe ich drauf geachtet, dass ich Morgens gut frühstücke, Mittags normal eses und Abends nur noch ein, zwei Brote, nen Quark mit Früchten oder was ähnlich kleines esse. Ich denke so max 1500 Kalorien am Tag...keine Pizza, kein Junk-Food von den beliebten, großen Ketten...nix... Und was soll ich sagen..seitdem entpsannt 6,5 kg abgenommen, fühle mich schon echt besser im Ganzen und es fällt vor allem überhaupt nicht schwer, da ich bei der Essensmenge auch nicht Hungern brauche. Und meine Waage bestätigt mir, dass mein BMI zumindest wieder in Richtung orange unterwegs ist und nicht tiefer ins Rote rutscht
Bei mir ist mit oder ohne Lockdown alles beim Alten geblieben. Vernünftige Ernährung und ein bisschen Bewegung. Ich würde gern wieder diesen "Sport" machen. Mal schauen was uns dieses Jahr so bringt. Bleibt gesund ! wu47
Im Moment ist es eher problematisch. Den frisch duftenden Mutzen (so wie jetzt gerade) kann ich einfach nicht widerstehen .
